Edzés

Edzés, ami számokban is látszik

Kaloria szerkesztőségFrissítve: 2026-09-211 perc olvasás
Röviden

A mozgás a fogyás kisebbik fele, de a legjobb befektetés az egészségedbe. Itt megnézzük, mennyit éget valójában egy-egy edzésforma, mennyire hihetsz az okosórának, és hogyan illeszd a mozgást a napi kalóriakeretedbe.

„Ledolgozom a pizzát a futópadon” – ez a mondat többet ártott a fogyásnak, mint bármelyik gyorsétterem. Egy óra kocogás nagyjából egy szelet pizza. Az edzés nem arra való, hogy kompenzáld vele az evést, hanem hogy erősebb, egészségesebb és jobb kedvű legyél, miközben a kalóriakeret dolgozik a mérlegen.

Az alábbi útmutatókban valós számokkal nézzük meg, mi mennyit éget, és hogyan mérd úgy, hogy ne csapd be magad.

EdzésMit egyél edzés után? Fehérje, szénhidrát és az időzítés igazságaMit egyél edzés után, és mikor? Mennyi fehérje és szénhidrát kell, mennyire számít a 30 perces „anabolikus ablak”, és 8 egyszerű magyar étel edzés utánra.EdzésKalóriaégetés: mennyit éget a séta, a futás, a bicikli és a súlyzó?Mennyi kalóriát éget 30 perc séta, futás, kerékpár, úszás vagy súlyzós edzés? Táblázat testsúly szerint, MET-képlet, és miért ne edd vissza az edzés kalóriáját.EdzésOkosóra és kalória: mennyire pontos az Apple Watch, a Garmin vagy a Fitbit?Mennyire pontos az okosóra kalóriaszámlálása? Apple Watch, Garmin, Fitbit, Samsung – mit mérnek jól (pulzus, lépés), mit rosszul (kalória), és mit kezdj velük.

Kapcsolódó útmutatók

EdzésEdzés utáni étkezésEdzésKalóriaégetésEdzésOkosóra és kalória

Ez az útmutató általános tájékoztatás, nem helyettesíti az orvosi vagy dietetikusi tanácsadást. Egészségügyi problémák, terhesség vagy gyógyszeres kezelés esetén kérd szakember véleményét.