Gyakori kérdések a kalóriaszámlálásról és a Kaloria appról

A szinten tartó kalóriádból (TDEE) vonj le 300–500-at. Átlagos nőnek ez 1 400–1 700, férfinak 1 900–2 300 kalória körül van, de a saját számodat két perc alatt kiszámolod a Mifflin–St Jeor képlettel. Részletek a „Hány kalóriát egyek naponta” útmutatóban.

Amikor kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit a tested elhasznál, és a különbséget a zsírraktárból fedezi. Ez az egyetlen mechanizmus, amitől fogyni lehet; minden diéta ezt hozza létre valamilyen módon.

Nagyjából 7 000–7 700. Napi 500 kalóriás deficit tehát heti fél kiló zsír, elméletben. A gyakorlatban a mérleg a víz miatt ugrál, ezért a heti átlagot nézd.

Nem. A napi kalóriaösszeg számít, nem az óra. Az esti evés azért „hizlal” sokaknál, mert este nassolnak a napi keret fölött, nem azért, mert este van.

Nem, a kalóriatöbblet hizlal. Azonos kalória és fehérje mellett a szénhidrátszegény és a zsírszegény étrend ugyanannyi zsírt visz le. A szénhidrát vizet köt, ezért a mérleg gyorsabban mozog tőle mindkét irányba.

Fogyáshoz vagy izomépítéshez 1,6–2,2 g testsúlykilogrammonként. 70 kilónál 110–155 g. Ez a legfontosabb makró, mert véd az izomvesztéstől és a legjobban jóllakat.

Leggyakrabban víz (várj egy hetet), lazuló naplózás (naplózz egy hetet mindent), csökkent kalóriaigény (számold újra a keretet), vagy az órád túlbecsült kalóriája (ne edd vissza). Valódi platóról csak akkor beszélünk, ha a heti átlag 3–4 hétig nem mozdul.

Egészséges ütemben, heti fél kilóval, 5 hónap alatt. Gyorsabban is lehet a mérlegen, de abból a fele víz és izom, és visszajön. Aki 10 kilót lassan fogy, az nem szedi vissza.

Nem kötelező, a deficit étkezéssel is létrejön. Az edzés viszont megvédi az izmot, javítja az étvágyszabályozást és nagyobb keretet ad. Heti 2–3 súlyzós edzés és napi 8 000 lépés a legjobb kombináció.

Legfeljebb a felét. Az okosórák 20–40 százalékkal túlbecsülnek, és ha a TDEE-det aktivitási szorzóval számoltad, az edzés már benne van a keretben.

Pulzusban és lépésben pontos, kalóriában nem: a legjobb órák is 20–30 százalékot tévednek, jellemzően fölfelé. Trendnek használd, abszolút számnak ne.

Folyadékból nőknek kb. 1,6, férfiaknak 2 liter naponta (EFSA), edzésnél és melegben több. A kávé és a tea beleszámít. A szomjúságot sokan éhségnek érzik.

Igen. 6 óra alatt az éhséghormon nő, a jóllakottsághormon csökken, és másnap átlagosan 250–400 kalóriával többet eszel anélkül, hogy tudnád. Deficitben kevés alvással a fogyás nagyobb része izom.

Az AI felismeri a tányéron az ételeket, egyszerre többet is, megbecsüli az adagokat, és tápanyagtáblázatból számol. Tipikus ételeknél 10–20 százalék a hiba, ami a kézi naplózással egyenértékű, de három másodperc alatt kész. Mentés előtt egy koppintással korrigálod az adagot.

A gyakori magyar fogásokat (gulyás, pörkölt, rántott hús, lángos, túrós csusza) igen. Ritkább vagy házi variációnál ellenőrizd a nevet és az adagot mentés előtt; az app mindig felajánlja a módosítást.

Igen, az ingyenes verzió napi 2 AI-fotószkennelést, korlátlan szöveges naplózást, vonalkód-olvasót, víz- és súlykövetést és alap analitikát ad, bankkártya és regisztráció nélkül.

1 990 Ft havonta vagy 9 990 Ft évente (havi 833 Ft), 3 napos ingyenes próbával. A Prémiumban korlátlan a szkennelés, van hangnaplózás, minden edzőszemélyiség, étkezési és edzésterv, teljes analitika.

Egy kód, amivel a Prémiumot ingyen kipróbálhatod. A kaloriaapp.hu oldal tetején találod, egy koppintással másolható, és az appban a Prémium aktiválásánál kell megadni.

A Kaloria két AI-edzője. Négy személyiség közül választasz: Fitness Bro, A Beszólós, Zen Mester, Tudós Kocka. Kommentálják, amit ettél, válaszolnak kérdésekre, és a 2.0 óta Kalo cselekszik is: hangból naplóz, vizet, súlyt, edzést rögzít, célokat módosít, mindig megerősítő kártyával.

Igen, teljesen: a felület, az AI-edzők és a hangnaplózás is magyar. Az app 40-nél több nyelven érhető el.

A kézi naplózás, a napló böngészése és a vízkövetés offline megy. Az AI-fotóelemzéshez internet kell, de a net nélkül készült fotókat az app elmenti, és a kapcsolat visszatértekor elemzi arra a napra, amikor ettél.

Igen, az Apple Health (iOS) és a Health Connect (Android) rendszeren keresztül beolvassa az elégetett kalóriát és a lépésszámot. Saját óraalkalmazása nincs, ezért minden órával működik, ami az Egészség appba szinkronizál.

Igen, a Prémiumban. Heti étkezési terv, amit Kalo egy mondatból módosít („cseréld a halat csirkére”), 600+ recept 40 nyelven, és edzéstervek szettenkénti naplózással, 50+ sportaktivitással.

Az adatok titkosítva utaznak és tárolódnak, nem adjuk el őket. A fiókod és minden adatod bármikor törölhető közvetlenül az appból.

Az App Store-ból iPhone-ra és a Google Playről Androidra. A Google Playen 4,8 csillagon áll közel 700 értékelésből. A letöltés ingyenes.